KOM IN BEWEGING, DOE MEE MET MIJNPOLL!DOE MEE MET MIJNPOLL!

WIJ HELPEN U BIJ HET BEREIKEN VAN DIT DOEL.

EEN GEZOND EN VITAAL LEVEN, OOK MET DIABETES.

WAAROM IS BEWEGEN (ZO) GOED?

Regelmatig en genoeg bewegen is gezond, omdat het de kans op allerlei ziekten verkleint. Zo wordt de kans op hart- en vaatziekten (zoals een hartinfarct en beroerte) kleiner. Ook kan het ervoor zorgen dat mensen met diabetes minder medicijnen nodig hebben en verkleint het de kans op complicaties.

Bewegen:
…verlaagt uw cholesterolgehalte
…verlaagt uw bloeddruk
…houd uw gewicht op peil
…verbetert uw stofwisseling
…versterkt uw botten
…vermindert depressieve gevoelens
…verbetert uw slaappatroon

Tenslotte:
bewegen kost energie maar GEEFT ook energie.
Mensen die regelmatig bewegen zijn fitter en voelen dat ook zo.
Hoe meer u beweegt, des te gemakkelijker wordt het!

BEWEGEN: IEDEREEN KAN HET!

Genoeg bewegen is voor vrijwel iedereen haalbaar. Het betekent namelijk NIET dat u van het ene op het andere moment heel intensief moet gaan sporten. Het betekent WEL dat u bewegen meestal in uw gewone dagelijkse activiteiten kunt inpassen.

Wat ik deed… Kan ik anders doen door…
Met de auto boodschappen doen Lopend of per fiets de boodschappen doen (evt. verspreid over verschillende dagen of tijden)
Met het openbaar vervoer naar het werk Ga eens met de fiets of – als dat te ver is – stap dan een of twee haltes eerder uit en loop het laatste stukje
De lift nemen Neem de trap
In de kantine of aan uw bureau zitten met de lunchpauze Ga naar buiten en wandel een rondje tijdens de lunchpauze. Vraag een collega mee!
Zoveel mogelijk op je werkplek (blijven) zitten Zoveel mogelijk beweegmomenten inbouwen
– Haal zelf uw koffie/water e.d.
– Vermijd e-mails/telefoontjes naar collega’s maar loop bij ze binnen
– Stel een alarm in dat u bv. elke drie kwartier even achter uw bureau vandaan komt
– Gebruik het toilet op een andere verdieping dan waar u zit
Kort rondje met de hond Maak vaker lange wandelingen, bv. door het bos, de duinen of het strand
Na het avondeten op de bank ploffen Maak een avondwandeling of een fietstochtje
Tuinieren op de ‘makkelijke’ manier Tuinieren met uitdaging:
– pak de handgrasmaaier i.p.v. een elektrische maaier
– veeg alle bladeren met een bezem i.p.v. bladblazer
– begin een moestuintje: dat vraagt regelmatig (handmatig) onderhoud

Let op: als u niet gewend bent (veel) te bewegen, is het verstandig om het rustig op te bouwen.
Overleg eventueel ook van tevoren met uw (huis)arts.

En hoe weet ik wat ik doe?
Wilt u weten hoeveel (extra) u beweegt?
Tegenwoordig is dat heel simpel na te gaan.
Apps zoals Strava en Runkeeper zijn heel geschikt om allerlei soorten beweging bij te houden.
www.strava.com
www.runkeeper.com

Heeft u een iPhone?
Deze registreert automatisch het aantal kilometers of stappen dat u loopt.
Kijk bij ‘gezondheid’> ‘activiteit’ > ‘stappen’ of ‘lopen + rennen afstand’.

WELKE SOORT BEWEGING IS VOOR MIJ GESCHIKT?

Volwassenen wordt aangeraden om minstens 2,5 uur per week matig-intensief te bewegen.
Matig-intensieve activiteiten zijn bv. wandelen, fietsen, rustig zwemmen, met de hond lopen, licht huishoudelijk werk (zoals ramen lappen), gymnastiek en langzaam de trap oplopen.
Sporten met een matig-intensief karakter zijn roeien en badminton.
Voor degenen die gewend zijn te bewegen, kunnen zwaar intensieve activiteiten geschikt zijn.
Denk daarbij aan hardlopen, wielrennen, voetbal, hockey, tennis en snel de trap op lopen.

Wat u ook kiest, het is belangrijk dat u het leuk vindt en dat het bij u past.
Dat vergroot de kans dat u het blijft doen namelijk enorm.
Meer inspiratie vindt u via onderstaande links

Bewegen in de natuur
www.natuurmonumenten.nl
www.ivn.nl
www.beterinhetgroen.nl
www.kwbn.nl

Thuis of op het werk bewegen
www.omroepmax.nl
www.rtlnieuws.nl/editienl/kantoorgym-de-10-beste-oefeningen-voor-achter-je-bureau

Samen bewegen
www.beweegmaatje.nl

Referenties
1. Hartstichting. https://www.hartstichting.nl/gezond-leven/beweging

© 2019 | Centrum Diabetes en Overgewicht | Privacybeleid | MEDonline