WIJ HELPEN U BIJ HET BEREIKEN VAN DIT DOEL.

EEN GEZOND EN VITAAL LEVEN, OOK MET DIABETES.

KOM IN BEWEGING, DOE MEE MET MIJNPOLL!DOE MEE MET MIJNPOLL!

WAT IS OVERGEWICHT?

Overgewicht = te veel gewicht in verhouding tot uw lichaamsbouw.

Wat is de belangrijkste oorzaak van overgewicht?
Het eten van meer calorieën (energie) dan er door het lichaam worden verbruikt.

Of u een voor uw lengte gezond gewicht hebt, kunt u berekenen met de BMI (‘Body Mass Index’) en de buikomvang (middelomtrek).

Is mijn BMI in orde?
Check uw BMI hier!
https://www.hartstichting.nl/gezond-leven/bmi

Mannen en vrouwen
Ondergewicht BMI <18,5
Gezond gewicht BMI 18,5-25
Overgewicht BMI 25-30
Ernstig overgewicht (obesitas) BMI >30

Is mijn buikomvang in orde?
U meet uw middelomtrek met een centimeter.
Doe dit tussen de onderkant van uw onderste rib en de bovenkant van het bekken.
Adem dan uit en lees de middelomtrek af.

Bron: https://tilburgfit.nl/blog/middelomtrek/

Check uw buikomvang hier!

Mannen Vrouwen
Te licht <79 cm <68 cm
Gezond 79-94 cm 68-80 cm
Overgewicht 94-102 cm 80-88 cm
Ernstig overgewicht (obesitas) >102 cm >88 cm

GEVOLGEN VAN OVERGEWICHT

Overgewicht verhoogt de kans op ziekten zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker. Daarnaast kan (ernstig) overgewicht ook praktische problemen geven: denk aan rug- en gewrichtsklachten.

WAT KUN JE DOEN AAN OVERGEWICHT?

Gelukkig kunt u zelf veel doen om overgewicht onder controle te krijgen of te voorkomen.
Heel belangrijk hierbij is een gezonde leefstijl.
Gezonde voeding en voldoende beweging vormen de basis.

Gezonde voeding
Gezonde voeding is gevarieerd, bevat zoveel mogelijk verse ingrediënten (vooral groente en fruit) en weinig zout en suiker.
Het aantal calorieën dat u per dag nodig hebt verschilt naar leeftijd, mate van activiteit en of u man of vrouw bent.

Hoeveel calorieën heb ik dagelijks nodig?

Mannen Vrouwen
Weinig actieve leefstijl 19-30 jaar 2700 kcal 2100 kcal
31-50 jaar 2500 kcal 2000 kcal
51-70 jaar 2300 kcal 1900 kcal
>70 jaar 1900 kcal 1600 kcal
Actievere leefstijl 19-30 jaar 3100 kcal 2400 kcal
31-50 jaar 2900 kcal 2300 kcal
51-70 jaar 2600 kcal 2100 kcal
>70 jaar 2200 kcal 1900 kcal

Kijk op www.voedingscentrum.nl voor uitgebreide informatie over gezonde voeding.

Voldoende beweging
Genoeg bewegen betekent heus niet dat u naar de sportschool hoeft.
Er zijn allerlei manieren om (meer) bewegen in uw dagelijks leven in te passen.
Dat kan bijv. door vaker de auto te laten staan en de fiets te pakken of te lopen.
De trap nemen i.p.v. de lift, tuinieren, wandelen; alle beweging is goed.

Referenties
1. Hartstichting https://www.hartstichting.nl/risicofactoren/overgewicht/meten-middelomtrek
2. Voedingscentrum. http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gewicht/heb-ik-een-gezond-gewicht.aspx

© 2019 | Centrum Diabetes en Overgewicht | Privacybeleid | MEDonline